يميل المصريون الى الحلويات والمواد السكرية ولكنه أكثر حبا وميلا الى فاتحات الشهية المصرية ذات الطعم المالح، حيث يتناولها الفرد قبل أو أثناء الأكل. وعموما فهى تحتوى على كمية كبيرة من الملح مثل المخللات والسلطة الخضراء والتوابل والدقة والبصل وبعض الخضروات الورقية، وأحيانا تحتوى على مواد حريفة مثل الشطة ولكن يجب الإنتباه إلى أن كثرتها تؤدى إلى حدوث قرح في المعدة نتيجة تهيج الغشاء الداخلى للمعدة وتؤثر على نشاط الدورة الدموية وتزيد وتسرع من حركة القلب. وسوف نتعرف معا على أهم فاتحات الشهية المصرية.
تقرأ في هذا الموضوع
قائمة فاتحات الشهية المصرية
الخضروات الورقية من فاتحات الشهية المصرية
ومن أهم الخضروات الورقية الخس، الجرجير، الفجل ، الكرات والبقدونس. وهى من المصادر الهامة للفيتامينات والأملاح المعدنية خاصة عنصر الكالسيوم الذى تفتقر إليه الكثير من الأطعمة الأخرى.
فنجد أن الخس غنى بفيتامين (ه) المضاد للعقم والمضاد للأكسدة ، وقد كان القدماء المصريين يقدسونه فقد رسموه على جدران معابدهم. ويحتوى أيضا على فيتامين (أ) والحديد، أما الجرجير والبقدونس فيمتازان بإحتوائهما على أملاح الكالسيوم واليود والحديد بالإضافة لفيتامين (أ). ويستعملان كفاتحات شهية أو مضافة إلى طبق السلطة أو بعض الأكلات. أما عن الفجل والكرات فهذه الخضروات تمتاز بسعراتها الحرارية المنخفضة وإحتوائها على الحديد وفيتامينات (أ ، ج) حيث تؤكل جذوره المنتفخة بالإضافة إلى أوراقه ذات القيمة الغذائية العالية.
وعامة تعتبر هذه الخضروات مصدر غني بعنصر الحديد، بالإضافة إلى أن الخضروات الورقية تمتاز بغناها بمادة البيتاكاروتين التى تتحول داخل جسم الإنسان إلى فيتامين (أ) . ويجب الإشارة إلى أن الأوراق الخارجية الخضراء أغنى بكثير من الأوراق الداخلية في مادة الكاروتين، بالإضافة إلى أن الخضروات الورقية من المصادر الغنية أيضا بفيتامين (ب2) حيث تحتوى هذه الأوراق على كمية أكبر من الفيتامين مقارنة بالساق لذلك يفضل أكلها دون تقشير.
السلطة الخضراء
تعد السلطة من فاتحات الشهية المصرية وهي تعنى مجموعة من الخضروات الطازجة كالخيار ،الجزر ، الفلفل ، الخس وغالبا ماتكون فيه الطماطم هى المكون الأساسى، والتى تخلط بالملح والخل وتؤكل طازجة وليست مخللة، والخضروات التى تدخل في عمل طبق السلطة خالية عادة من النشويات والدهون ولاتحتوى على البروتينات إلا على القليل منها إلا أن الفائدة الأساسية لطبق السلطة تتمثل في غناه بالأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف الغذائية وعادة مايضاف إلى هذه الخضروات قطرات من عصير الليمون الغنى بحامض الستريك وفيتامين (ج) ويضاف قليل من الزيت للإستفادة من الفيتامينات التى تذوب في الدهون ولتعويض النقص من الدهون في طبق السلطة.
وينصح عادة بضرورة تواجد طبق السلطة في أغلب الأكلات وخاصة في وجبة الغداء والعشاء حيث أنه يعوض الكثير من النقص من بعض العناصر الغذائية.
المخللات من فاتحات الشهية المصرية
يكثر إستخدام المخللات باعتباره من فاتحات الشهية المصرية مع جميع الأكلات، ومن أهمها اللفت المخلل وأوراق الكرنب الخضراء والخيار المخلل والقرنبيط والفلفل الحلو والحريف والقثاء الصغيرة والباذنجان بأنواعه والجزر والليمون وأيضا البصل بالإضافة الى الزيتون الأخضر والأسود، وقد يستفاد من ثمار الطماطم الخضراء غير الملونة في عمل المخللات.
وتعتمد عملية التخليل على وضع هذه الثمار كاملة أو تقطيعها إلى أجزاء في محلول ملحى بعد غسلها أو سلق بعضها ووضعه أيضا في محلول ملحى مع بعض التوابل وبعض فصوص الثوم المقشورة، وتترك لمدة تختلف حسب نوع الثمار ودرجة حرارة الجو من ثلاثة الى عشرة ايام وتصبح صالحة للإستهلاك. وتناول المخللات لها فوائد صحية حيث أنها مصدر غنى ببكتيريا البروبيوتك المفيدة للأمعاء ولعملية الهضم وتقوى الجهاز المناعى وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية، أيضا تساهم المخللات في تنظيم مستوى السكر في الدم وعلاج تقلصات العضلات. ولكن يجب عدم الإسراف في تناول المخللات بسبب إرتفاع محتواها من عنصر الصوديوم حيث أن زيادته تتسبب فى إرتفاع ضغط الدم، ضعف العظام وزيادة الوزن. ولا تخلو المنازل المصرية من هذه المخللات كما لا تخلو أى وجبة مصرية إلا وبجانبها المخلل سواء كان نوع واحد أو خليط من الأنواع السابق ذكرها.
البصل والثوم
يعد البصل والثوم من أهم المواد الغذائية التى تدخل في فاتحات الشهية المصرية وعدد كبير من الأغذية المصرية إما مطهية أو طازجة كفاتح للشهية. ويحتوى البصل على الألياف والفيتامينات (أ، ب، ج، ه) بالإضافة إلى العديد من الأملاح المعدنية. ويعتبر البصل من النباتات المطهرة للقناة الهضمية فهو يعتبر من مضادات الميكروبات القوية ومن النباتات التى تحتوى على نسبة حرافة عالية. أما الثوم فيحتوى أيضا على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وله فوائد كثيرة حيث انه مطهر عام للمعدة و الأمعاء ويساعد في توقف الإسهال وطارد للديدان كما انه واق من تصلب الشرايين ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. وعادة ما يدخل البصل والثوم في العديد من الأكلات المصرية أو يؤكل على صورة طازجة كفاتح للشهية لما له من فوائد تغذوية وعلاجية عالية.
الصلصة الحريفة
تحتوى الصلصة الحريفة وهي واحدة من فاتحات الشهية المصرية على البصل وعصير الطماطم ومسحوق الفلفل الأحمر بالإضافة إلى بعض من البهارات مثل الفلفل الأسود ويضاف كمية من الشطة. ويعتبر البصل كما ذكرنا سابقا من أهم العناصر التغذوية والتى تضاف إلى الصلصة الحريفة، بالإضافة الى عصير الطماطم والتى تعتبر من أفضل المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة الطبيعية حيث أنه يحتوى على الليكوبين وهو من أقوى مضادات الاكسدة والذي يلعب دورا كبيرا في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية وأمراض السرطان والأمراض المزمنة.
كما أن الطماطم تحتوى أيضا على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين (ج ،ك، أ) ، بالإضافة إلى إحتوائها على العديد من الأملاح المعدنية وخاصة عناصر البوتاسيوم ، الفوسفور، الكالسيوم والحديد. أما بالنسبة للبهارات والشطة التى تضاف للصلصة الحريفة فلها دور في إعطاء المذاق والنكهة المميزة وبالتالى تساهم في فتح الشهية ولكن يجب عدم الإفراط في إستخدامها حتى لاتسبب تهيج المعدة وحدوث قرح بها.
سلطة الطحينة
سلطة الطحينة وهي إحدى فاتحات الشهية المصرية تحتوى على الطحينة بالإضافة الى الخل والليمون وبعض من الثوم المفروم والقليل من الشطة والكمون والفلفل الأسود. وكما ذكرنا سابقا دور الشطة والبهارات والثوم في فتح الشهية بالإضافة الى قيمتهم التغذوية.
وأهم عنصر في عمل سلطة الطحينة هو السمسم والفول السودانى. فبذور السمسم لها فوائد عظيمة في دعم وصحة العظام والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام وتقوية العضلات حيث يحتوى على مجموعة من المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.
كما ان السمسم غنى بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التى تقوى جهاز المناعة. بالإضافة إلى أهمية السمسم في تحسين صحة الجهاز الهضمى لما يحتويه من ألياف غذائية. أما عن الأهمية الغذائية للفول السودانى فهو يوفر العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان، حيث يحتوى على الألياف الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضمى والعديد من الفيتامينات المفيدة للجسم مثل فيتامينات (أ، ج، ه). كما يحتوى الفول السودانى على مادة الريسفيراترول حيث تعتبر من أهم مضادات الأكسدة الفعالة لحماية الجسم من أمراض القلب والسرطان والزهايمر ويعمل على تأخير الشيخوخة.
وختاما يجب ان نوجه إهتمامنا الى تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والتى تلعب دورا هاما في فتح الشهية دون اللجوء إلى تناول الأدوية التى قد تسبب بعض الأثار الجانبية ودون اللجوء أيضا إلى تناول أطعمة غير صحية يمكن أن تزيد الوزن وتمنح الجسم سعرات حرارية في غنى عنها وتضر بصحة الإنسان.
مقال
فاتحات الشهية المصرية وقيمتها التغذوية
بقلم
دكتورة عبير حسن عبدالعظيم
باحث بقسم بحوث تكنولوجيا الحاصلات البستانية
معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية – مركز البحوث الزراعية
اقرأ أيضا
فوائد الزبدة الصحية والغذائية .. تحتوي فيتامينات تمنع الكساح
